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ゴルフのために筋トレをご検討中の女性の方は必見です！筋トレをすれば、今よりも遠くへ、そして正確にボールを飛ばせるようになります。誰しも女子プロのドライバーの飛距離には憧れますよね。
また筋トレによってダイエット効果を期待できるメリットもございます。それだけに女性ゴルファーの方に特化した筋トレメニューは気になりますよね。
そこで今回の記事では、女性のゴルフ上達におすすめな筋トレ方法をご紹介していきます。
ここでは女性の方でも取り組みやすいメニューを厳選してご紹介していますので、安心してご確認くださいね。また前半では、筋トレの重要性や、ゴルフに必要な筋肉にも触れています。
それでは、女性のための筋トレを確認していきましょう！
目次
1. 女性のゴルフ上達に筋トレがおすすめな理由
ゴルフにおいて、筋トレはとても大切です。筋トレを上手に行うことで、ドライバーの飛距離アップや、スイングの安定感向上に繋げられます。特に女性の場合、筋トレの効果を体感しやすいです。
男性と比較して女性の場合、どうしても筋肉の量が少なくなってしまいますよね。男性なら筋トレをしなくても、ある程度ゴルフができてしまいます。
ただ女性ゴルファーの方の場合、もともと筋肉が少ないためクラブに振り回されるようなスイングになりがちです。それゆえに、思うようにボールを飛ばせなかったり、方向性も不安定になりがちです。
そこで筋トレの出番です。筋トレでゴルフに必要な筋肉を鍛えることで、クラブをしっかりと振れるようになります。
この結果、ドライバーがさらに飛ぶようになり、またアイアンも安定してナイスショットを打てるようになるのです。女性プロがしっかり筋トレをしているのもこのためですね。
2. ゴルフをする女性に必要な筋肉とは？
筋トレというと、男性のたくましい上腕二頭筋をイメージされる女性の方も多いかもしれません。ただゴルフに必要な筋肉は、ここではありません。
ゴルフに必要な筋肉は、主に「下半身」と「体幹」の筋肉です。どちらもゴルフクラブを安定してスイングするために必要不可欠な筋肉です。特に傾斜地など不安定なライからスイングするときは、下半身の筋肉がとても重要です。
意外に思われるかもしれませんが、ゴルフでは腕の筋肉はあまり必要ないと言われています。
クラブは腕ではなく、腰の回転でスイングしますよね。このため、筋トレも必然的に体の中心側の筋肉を鍛えるのがおすすめです。
むしろ腕の筋肉を鍛えると、手打ちになりやすいと言われることもあります。筋トレをする際は、鍛える場所もしっかり意識していきましょうね。
3. ゴルフに特化した女性におすすめな筋トレメニュー
それでは女性ゴルファーの方におすすめな筋トレのメニューをご紹介していきます。アスリート向けのトレーニングから、初心者の方にも取り組みやすいメニューまで、幅広い筋トレをご紹介しております。
全て取り組まれる必要はございませんので、明日からできる範囲で取り組んでみてくださいね。
3-1. スクワット
筋トレの中でも特にゴルフに大切なのは、スクワットです。そして、女性の方が嫌いな筋トレの定番もスクワットなのではないでしょうか。
ただスクワットは、下半身を強化する上でも絶好の筋トレです。毎日少し実施するだけでも効果が現れてきますので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
スクワットをやる時は、背筋を伸ばし、また膝がつま先より前に出ないように意識しましょう。またスクワットは少しでもゆっくり動作した方が、より効果的に筋肉を鍛えられますよ。
3-2. ワンハンドツイストクランチ
これは腹筋や横の腹斜筋を鍛え、スイングを安定させるための筋トレです。まずは仰向けになり、ももを90度持ち上げて、さらに膝を90度に曲げてください。この状態で両腕を伸ばし、そして手のひらを合わせます。
そしたら上体を起こしがら、手がももの左右に来るように、交互に体を起こしていきます。この際は無理に上体を起こす必要はありません。できる範囲で取り組みことが長続きするコツです。
ゴルフ上達に加えてお腹周りのダイエット効果も期待できるおすすめな筋トレですよ。
3-3. バックキック
これは背筋や体幹を鍛え、スイングを安定させるための筋トレです。
まずは四つん這いに状態になります。この状態から、右足のつま先で天井押し上げるイメージで足を持ち上げ、元の状態に下ろします。次に左足を同じように持ち上げ、また下ろします。これを左右の足で交互に行っていきます。
この際は少しでも足を高く持ち上げると効果的です。また足を持ち上げた状態で一旦静止すると、それだけ高い筋トレ効果を期待できます。
このメニューではヒップアップ効果も期待できますので、ぜひ頑張ってトレーニングしていきましょう。
3-4. ドローインＶクランチ
これも腹筋や体幹を鍛え、スイングの安定感を向上させる筋トレです。
まずは仰向けになり、上体を少し起こします。このときは、両肘で体を支えてあげましょう。また膝は90度くらいに曲げておきます。
この状態から、まずは右足をまっすぐに伸ばし、元に戻します。次に左足を真っ直ぐに伸ばし、元に戻します。これを左右の足で交互に繰り返していきましょう。
このときは、腹筋に力を入れてトレーニングされるのがコツです。こちらもボディラインを引き締める効果がありますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
3-5. 階段の上り下り
「ゴルフは上達したいけれど筋トレは嫌！」という女性の方もいらっしゃるかと思います。そんな方におすすめしたいのが、階段の上り下りです。
普段の日常生活で、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使用するだけで、無理なく下半身を鍛えることができます。また階段を登るときは、つま先だけ使うことで、足首の筋肉も鍛えられます。
少し我慢して階段を使用することで、ゴルフが上達するかもしれません。ぜひ明日から階段を積極的に使ってみてくださいね。また膝も90度位に折り曲げてください。
4. 女性の筋トレにおすすめなトレーニング器具まとめ！
最後に、女性の筋トレにおすすめなトレーニング器具をご紹介していきます。
トレーニング器具があると、それだけで筋トレのモチベーションがアップしますよね。どれもおすすめな用品ですので、ぜひチェックしてみてくださいね。
4-1. 東急スポーツオアシス バランスボール
ゴルフの筋肉を鍛える上で、バランスボールはとてもおすすめです。バランスボールを活用したダイエットメニューもご紹介されている通り、バランスボールには高い運動効果を期待できます。
日常生活のちょっとした時間にバランスボールに座るだけで、自然とお腹周りの筋肉が鍛えられ、体幹が安定していきます。
またこちらの商品では、ボールの下部にリングが付いています。このためボールにも安定感があり、女性の方でも楽にお座りいただけます。ぜひバランスボールをゴルフ上達のアイテムとして活用してみてくださいね。
4-2. Milelon トレーニングマット
ゴルフの筋トレを実施する上では、トレーニング用のマットがあると大活躍してくれます。またご自宅にマットがあると、それだけで筋トレのモチベーションを維持できますよね。
そこでトレーニングマットとして、こちらをご紹介いたします。裏面には滑り止めも施されており、筋トレ中にマットがずれてしまう不便さもございません。
またカラーもたくさんラインナップされていますので、お好きなカラーをお選びいただけます。Amazonからも人気商品ですので、ぜひお確かめくださいね。
5. 女性に特化した筋トレで効率的にゴルフ上達を目指そう！
いかがでしたでしょうか。女性の方におすすめな筋トレのメニューはご確認いただけましたでしょうか。
筋肉量の少なめな女性は、筋トレを行うことで、それだけ効率的にゴルフの上達に繋げられます。また筋トレを通じてダイエット効果も期待できますので、まさに筋トレは一石二鳥ですよね。
ゴルフのために筋トレする場合、鍛える場所が重要です。ゴルフに使う筋肉は、主に下半身と体幹でした。
上ではこうした筋肉を鍛えるおすすめなトレーニングメニューを掲載しています。どれも女性の方でも取り組みやすいトレーニングですので、ぜひご参考にしてみてくださいね。
それでは、筋トレを上手に活用して、さらなるスコアアップを目指していきましょう！
