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ゴルフでヘッドスピードを上げるためには、「筋トレ」が必要不可欠です。ドライバーのヘッドスピードが50m/sを超えるようなプロゴルファーの方は、誰しもたくましい体つきをしていますよね。
ヘッドスピードを上げてドライバーの飛距離を伸ばすためには、「下半身」「背筋」「体幹」を効果的に筋トレする必要がございます。
そこで今回の記事では、こうした筋肉がヘッドスピードを上げるために必要不可欠な理由や、おすすめな筋トレメニューを詳しくご紹介していきます。また後半では、ヘッドスピードを上げるためにおすすめな筋トレ関連グッズも掲載しております。
本気でヘッドスピードを上げたいゴルファーの方は、ぜひご参考になさってくださいね！
目次
1. 下半身の筋トレでヘッドスピードを上げる！
ヘッドスピードを上げる筋トレとして真っ先にご紹介するのが、下半身の筋トレです。ヘッドスピードを上げるためには、下半身の強化が必須です。
そこで、下半身の強化が必要な理由やおすすめな筋トレ方法をご紹介していきます。
1-1. 下半身の筋トレでヘッドスピードが上がる理由
ゴルフにおいて下半身は、スイングの土台となる筋肉です。どんな建物でも、土台がしっかりしていないと立派な建物は立てられないですよね。
これはゴルフのスイングにも共通しています。クラブを速く振りたくても下半身の筋肉が弱いと、スイングを支えることができませんよね。
筋トレで下半身を強化すれば、土台に余裕が生まれます。このため特に意識しなくても、自然とヘッドスピードを上げることができるのです。この結果ドライバーの飛距離アップに繋がることは、言うまでもありませんね。
1-2. ヘッドスピードを上げる下半身の筋トレ方法
それでは、下半身を強化してヘッドスピードを上げる筋トレメニューをご紹介していきます。
ゴルフの基礎となる大切な筋肉ですので、ぜひ積極的に鍛えていきましょう！
①スクワット
ゴルフのための下半身の筋トレといえば、「スクワット」が定番中の定番です。ヘッドスピードを上げるためにも、スクワットはとても大切です。
スクワットに取り組んでヘッドスピードを上げるためには、正しいやり方で実施する必要がございます。
まずは足のスタンスを肩幅より広めに取ります。そして膝がつま先よりも前に出ないように意識しながら、ゆっくりとお尻を落としていき、そして再び元の姿勢に戻ります。この際は、とにかく「ゆっくり」動作することがポイントです。
またスクワットに取り組む際は、必ず背骨を伸ばしてください。背骨が曲がっていると、腰を痛めるリスクがございますので、くれぐれもお気をつけくださいね。
②太もも内側の筋トレ
下半身の筋トレとして、太ももの内側に特化したトレーニングをご紹介いたします。
まずは右手で手枕をするように、右向きに横になってください。この状態で左膝を大きく曲げ、右足太もも辺りで交差させます。そして左手で、右足の足首を掴みましょう。
この状態から、右足を天井に向かって持ち上げます。この時は、少しでも高い位置まで上げられるように取り組んでみてください。但し、勢いで足を上げることは厳禁です。右足太ももの内側の筋肉で足を持ち上げるように意識しながら取り組んでくださいね。
右足が終わったら、今度は左足太ももも同じように筋トレしていきましょう。
2. 背筋の筋トレでヘッドスピードを上げる！
ヘッドスピードを上げるためにスクワットと同じくらい大切な筋肉が「背筋」です。
どんなスポーツでも背筋は大切な筋肉と言われていますよね。もちろんゴルフでも背筋を鍛えることは大変おすすめです。背筋と飛距離は密接な関係があると言われています。
そこで、背筋とヘッドスピードの関係や、効率的なトレーニングメニューをご紹介してきます。
2-1. 背筋の筋トレでヘッドスピードが上がる理由
背筋は、ゴルフクラブをスイングするときの姿勢を支える役割を果たしています。
背筋が弱いと、スイングの遠心力に体が振られてしまい、思うようにクラブを加速させられません。背筋を鍛えることで、駒のように軸で回転できるようになり、ヘッドスピードを上げることができるのです。
また背筋を鍛えると、上半身の捻転が大きくなります。ゴルフクラブをスイングする時は、この捻転の力を起爆剤としていますよね。背筋を大きくすれば捻転も強くなり、その結果ヘッドスピードを上げることができるのです。
2-2. ヘッドスピードを上げる背筋の筋トレ方法
それではヘッドスピードを上げるためにおすすめな背筋の筋トレをご紹介していきます。
ここではトレーニング器具を使用して、効率的に鍛える方法を掲載しています。ハイリターンな筋トレですので、ぜひトライしてみてくださいね。
①チンニング
背筋を鍛えるために効率が良いと言われている筋トレがチンニングです。これは懸垂に似ていますが、より背筋を意識したトレーニングメニューとイメージしてください。
もちろん懸垂でも背筋を鍛えられるのですが、懸垂は主に体の前側の筋肉を鍛えるトレーニングです。ゴルフのヘッドスピードを上げるためには、こちらのチンニングをおすすめいたします。
まずはバーを順手で握ります。そしてバーが頭の後ろ側にくるように体を持ち上げます。この時は肩甲骨を締めるように意識すると、より効果的に背筋に負荷を掛けられます。
身の回りにチンニングできる環境がないと思われる方もいらっしゃるかもしれません。でもご安心してください。後半のトレーニング器具の中には、ご自宅でもチンニングできるアイテムをご紹介しています。ゴルフ上達に向け、ぜひこちらもチェックしてみてくださいね。
②ダンベルデッドリフト
ダンベルを使用して背筋を鍛えるダンベルデッドリフトも効果が高くておすすめです。
まずはダンベルを両手に持ち、肩幅より広くスタンスを取ります。この状態から上体を前に90度近くまで倒していきます。膝を折り曲げながら上体を倒していくと、やりやすいと思います。この時に腰を曲げると腰痛になりますので、絶対に腰は曲げないでください。
この状態から、再びもとの姿勢に戻していきます。そして最後に、肩甲骨を引き締めるように、ダンベルを後ろに引きます。この動作を10回1セットのイメージで実施してみてください。
ダンベルを使用したおすすめな筋トレですので、きっとヘッドスピードを上げることができますよ。
3. 体幹の筋トレでヘッドスピードを上げる！
最後に、体幹を強化してヘッドスピードを上げる筋トレをご紹介いたします。ゴルフでは、体幹という言葉を盛んに耳にしませんでしょうか。
ゴルフで体幹を鍛えることは、とても大切なポイントです。早速体幹を鍛える理由から確認していきましょう。
3-1. 体幹の筋トレでヘッドスピードが上がる理由
体幹とは、体の軸を支える筋肉とイメージしてください。もし体幹が弱いと、スイングするときの軸もぶれてしまい、ヘッドスピードを上げることができません。
この体幹を鍛えることで、スイング軸が固定されて鋭いスイングができるようになります。またスイングの軸が安定しますので、必然的にミート率も改善され、さらなる飛距離アップが可能になります。
プロゴルファーでも、この体幹トレーニングに時間を割いている選手はたくさんいらっしゃます。背筋と併せて大切な筋肉になりますので、ぜひ筋トレで鍛えていきましょう。
3-2. ヘッドスピードを上げる体幹の筋トレ方法
ゴルフのための体幹を鍛える上でおすすめな筋トレが「プランク」です。もしかしたら初めて聞かれる方もいらっしゃるかもしれませんね。
まずは両肘を地面に付けた状態で、腕立て伏せをするような態勢を取ります。そしてこの状態を4分間程度キープします。この時は、つま先から頭のてっぺんまでが一本の線になるように意識されると効果的です。
またこのトレーニングでは、お腹を引き締めることが大切なポイントです。お腹が地面に垂れてしまうと筋トレの効果がありませんので、必ず腹筋に力を入れてお腹を引き上げましょう。
もしこの筋トレに余裕を感じる方がいらっしゃいましたら、片腕で地面を支え、もう片方の腕は、背中の腰のあたりに回してみるとより効果的ですよ。
4. ゴルフのヘッドスピードを上げるおすすめ筋トレグッズまとめ！
この章では、ヘッドスピードを効率的に上げるための筋トレ関連グッズをご紹介していきます。
どれも効果の高くておすすめなアイテムばかりを揃えていますので、ぜひ今後のゴルフ上達に活用してくださいね。
4-1. ALINCO 懸垂マシン
背筋の筋トレにおすすめなチンニング用のトレーニング器具として、こちらをご紹介いたします。ご自宅でも本格的にトレー二ングできるおすすめな筋トレグッズです。
対荷重性能も90kgに設定されていますので、安心して体重をお任せできますよね。バーの高さは数段階からご調整いただけますので、身長に合わせてぴったりの高さにセッティングいただけます。
こんな設備がご自宅にあったら、筋トレのモチベーションアップに繋がること間違いありません。本格的にヘッドスピードを上げてゴルフ上達を目指されている方は、ぜひこちらの器具をお確かめくださいね。
お値段も1ラウンド程度の費用で済みますので、きっと十分にお釣りがきますよ。
4-2. リーディングエッジ ラバーダンベル
ダンベルを活用して本格的に鍛えていきたいゴルファーの方には、こちらの商品をおすすめいたします。
10kgから30kgまで重量設定が可能ですので、ご自分の筋肉量に合わせて最適な重量にセッティングいただけます。最大30kg×2個の60kgになりますので、ダンベルデッドリフトでもしっかり負荷を掛けられます。
またこちらのダンベルは、プレートにシリコンラバーを搭載している点もおすすめなポイントです。床やフローリングを傷つけにくいタイプになりますので、初めてダンベルに挑戦される方でも安心してお使いいただけます。
ネットショッピングでも高評価の人気グッズですので、ぜひお確かめくださいね。
4-3. 明治 ザバス ホエイプロテイン100
ヘッドスピードを上げるためにハードトレーニングをされた後は、プロテインでタンパク質を供給することもおすすめです。そこでゴルフ強化におすすめなプロテインがこちらです。
動物系であるホエイ系のタンパク質を100％配合しており、筋トレで痛んだ筋肉に素早く良質な栄養素を供給してくれます。
また炭水化物は抑えめに作られていますので、プロテインで太ってしまう心配もございません。ビタミンB群やビタミンCも配合され、栄養面の高さからもおすすめな商品です。
ぜひプロテインも上手に活用して、効率的にヘッドスピードを上げていきましょう。
5. ゴルフのヘッドスピードを上げるには筋トレが必須！
いかがでしょうか。ヘッドスピードを上げるための筋トレの重要性や、おすすめなトレーニングメニューはご確認いただけましたでしょうか。
もちろん初心者の頃は、練習を重ねるだけでヘッドスピードを上げることができます。ただこの記事をご覧の方は、すでにある程度のゴルフ経験のある方が大半かと思います。
今後さらにヘッドスピードを上げるためには、筋トレで鍛えていくことがとても大切です。上ではどれも効果のある筋トレメニューを厳選してご紹介していますので、ぜひご参考にしてみてくださいね。
また筋トレをすることで、ヘッドスピードだけでなく、スイングの安定感も生まれてきます。ぜひ筋トレでヘッドスピードを上げて、今後のさらなるゴルフ上達に繋げてくださいね！
