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どんなスポーツでもゴムを使用した筋トレは鉄板ですよね。もちろんゴルフにおいても、チューブトレーニングはとても効果があります。
ゴムの筋トレは負荷も少なく、またご自宅でも簡単に実施いただけます。それだけにゴルフ上達に向けて、ぜひとも取り入れていきたいトレーニングメニューといえます。
そこで今回の記事では、ゴルフ上達に向けたゴムを活用したおすすめ筋トレメニューを詳しくご紹介していきます。またゴルフに必要な筋肉についてや、市販されているおすすめなゴムも併せて掲載していきます。
ご自宅でゴムトレーニングをご検討されている方へ必見な情報ですので、早速確認していきましょう！
目次
1. ゴムで鍛えられる筋肉とゴルフとの関係とは？
まずはゴムを使って筋トレすることで、ゴルフにどのような効果を期待できるのかを確認していきましょう。
漠然とチューブで筋トレするより、しっかりとその効果を意識した方が、モチベーションのアップにも繋がりますよね。ゴルフにゴムの筋トレを最大限に活用するためにも、ぜひご確認してみてくださいね。
1-1. ゴムで鍛えられるゴルフの筋肉とは？
ゴムの伸縮を使って筋トレをすることで、ゴルフに必要な体を伸ばす筋肉を鍛えることができます。その代表的な筋肉といえば、上腕三頭筋です。
上腕三頭筋は、スイングで腕を伸ばすために使用する筋肉です。この筋肉を鍛えることで、インパクトが強くなり、ミート率の改善に繋がります。その結果ドライバーの飛距離アップに繋がるのは、言うまでもありませんね。
またゴムの伸縮性を活かして筋トレすることで、自然と体の体幹のトレーニングにも繋がります。ゴルフにおいて体幹は非常に大切な筋肉ですよね。体幹を鍛えれば飛距離アップと同時に、ショットの安定感向上にも繋がります。
このようにチューブトレーニングには、ゴルフ上達の要素が凝縮されているのです。
1-2. ゴムの筋トレにはストレッチ効果もある！
ゴムを使った筋トレには、肩甲骨をストレッチする役割も期待できます。ゴムを引っ張れば、自然と肩甲骨が引き締まりますよね。このため筋トレすることで、肩甲骨の可動域が広くなります。
この肩甲骨の柔軟性は、ドライバーの飛距離とも密接に関係しています。肩甲骨が柔らかいほど、スイングの可動域が広くなり、ヘッドスピードを上げることができます。
肩甲骨のストレッチを行う上でもゴムはおすすめなトレーニングですので、ぜひ実践してみてくださいね。
1-3. ゴムの筋トレは初心者や女性にもおすすめ！
一般的に筋トレというと、アスリートのイメージが強いのではないでしょうか。ジムへ通ったり、ダンベルを使用したトレーニングには、敷居の高さを感じるケースもあるかと思います。
その点、ゴムの筋トレには初心者や女性ゴルファーの方でも取り組みやすいという利点がございます。柔らかいゴムを使用すれば、体にかかる負荷も少なくて済みますよね。
またゴムを使った筋トレは、ご自宅のちょっとした空き時間でもお取り組みいただけます。ご自宅でテレビを見ながらでもできる筋トレですので、取り組みやすさの観点からでもおすすめですよ。
2. ゴムを使ったおすすめな筋トレメニュー！
それでは、ゴムを使ったおすすめ筋トレメニューをご紹介していきます。
どれもゴルフ上達に向けて効果の高い筋トレの方法から厳選してご紹介していきます。ご自宅でも簡単に実施できる筋トレメニューですので、ぜひチェックしてみてくださいね。
2-1. ゴムを使った上腕三頭筋の筋トレ方法
ゴムで上腕三頭筋を鍛える筋トレからご紹介していきます。
まずはご自分の体の正面で、両腕でゴムを持ちます。そしてこの状態から両肘が伸びるまで、ゴムを引っ張ります。この時にゴムが硬いと感じたら、最初の段階で少し長めにゴムを持つようにしましょう。
そしてこの状態から、ゴムを頭上まで移動し、さらにそのまま、体の後ろ側へ回していきます。この時は肘を曲げないのが筋トレのコツですが、体の硬いゴルファーの方は、多少肘が曲がってしまっても構いません。
この筋トレを行うことで、上腕三頭筋を鍛えるのと同時に、肩甲骨のストレッチをすることもできます。肩甲骨の柔軟性も改善され、さらなる飛距離アップに繋がりますよ。
2-2. ゴムを使った背筋の筋トレ方法
ゴムを使ってゴルフに必要な背筋を鍛えることも可能です。この際は、少し硬めのゴムを使用した方が効果を体感いただけます。
まずはゴムを両足で踏み、前屈してゴムを掴みます。この状態から背筋を意識し、ゴムを引っ張るように起き上がりましょう。この際は、ゴムを短く持てば持つほど、背筋にかかる負荷を大きくできます。ご自分の筋肉量も踏まえながら、ゴムの長さを調節してみてくださいね。
ゴルフにおいて背筋は、飛距離と密接な関係のある筋肉です。ゴルフにおける背筋の重要性に関しては、『背筋を鍛えてゴルフ上達！おすすめな筋トレ方法を徹底解説！』で詳しく解説しています。
おすすめな筋トレメニューも掲載していますので、ぜひこちらもご参考にしてくださいね。
2-3. ゴムで筋トレしながらスイングチェック！
続いてゴムを使って、スイングを確認しながら筋トレできるメニューをご紹介いたします。まずはゴムを引っ張り、後頭部の後ろ側へ腕を回します。ゴムのテンションをキツめに持つほど、筋トレ効果も高まります。
この状態から、ゴルフクラブをスイングするようにアドレスします。そしてバックスイング、インパクト、フォローのイメージで、体を回していきます。
この筋トレを行うと、バックスイングやフォローの時に、肩甲骨が引っ張られることを体感いただけると思います。この時の肩甲骨の可動域を広げられると、それだけヘッドスピードアップにも繋がります。
筋肉を鍛えながら、肩甲骨をストレッチできるおすすめなトレーニングメニューですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
3. ゴルフの筋トレにおすすめなチューブの人気ランキング！
この章では、ご自宅でもゴムトレーニングできるおすすめなチューブをランキング形式でご紹介していきます。
ネットショッピングでは多彩なゴムの取り揃えがございますので、こうしたチューブもぜひゴルフの筋トレに活用していきましょう。
第1位 TheFitLife トレーニングチューブ
強度の異なる6種類のゴムがセットになって発売されているおすすめな商品がこちらです。様々な強度のゴムがラインナップされていますので、ご自分の筋肉量に合わせて、無理のない範囲で筋トレできます。
また複数のゴムを組み合わせてお使いいただくことも可能です。全てのチューブを同時に使うと、最大で77kgの負荷を掛けられます。これなら上でご紹介した背筋を鍛える筋トレメニューでも十分にお使いいただけますよね。
多彩なゴルフのトレーニングに対応したおすすめな商品ですので、ぜひお確かめくださいね。
第2位 TRIPLE TREE トレーニングチューブ
強度の異なる5本のチューブがセットになった商品として、こちらもおすすめです。チューブの本数を変えることで、様々な負荷で筋トレすることができます。鍛える部位によってもセッティングを変更できますので、ニーズにあった鍛え方ができますよ。
またトレーニングセットには、持ち手のハンドル部分や、足にかける足首ストラップもセットになって発売されています。このためゴムをしっかりと支えることができ、効率的に筋トレを行えます。
収納袋もセットになっており、保管時も綺麗にまとめて収納することができます。ぜひこちらのゴムセットもゴルフ上達にご活用してみてくださいね。
第3位 ALINCO マルチチューブ
女性でも気軽に楽しめるゴムとして、こちらの商品をご紹介いたします。このチューブでは、ソフト・ミディアム・ハードの中から、1種類をご選択いただきます。ソフトタイプにすれば柔らかめなセッティングになりますので、女性の方でも十分にお使いいただけます。
ゴムの左右は持ちやすいようにグリップも装着しています。このグリップを握ってゴムを左右に引き伸ばすようにお使いいただければ、ゴルフに必要な筋トレと肩甲骨のストレッチをまとめて行えますよ。
またグリップを足にひっかけてお使いいただくことも可能です。多彩な筋トレに対応したおすすめなチューブですので、こちらも併せてご確認くださいね。
4. ゴムを使った筋トレで楽しくゴルフ上達を目指そう！
いかがでしたでしょうか。ゴムを使ったおすすめな筋トレメニューはご確認いただけましたでしょうか。
ゴムトレーニングはご自宅でも簡単に実施いただけます。ゴムを使って鍛えることで、スイングに必要な上腕三頭筋や背筋、そして体幹を効率的に鍛えることができます。
またゴムを使えば、肩甲骨周りにストレッチ効果も期待できます。どれも飛距離アップに向けて効果の高い要素ですので、ぜひゴムで積極的に鍛えてくださいね。上ではゴムを活用したおすすめな筋トレ方法や、おすすめなチューブも併せてご紹介しております。
それでは、毎日ゴムで楽しく筋トレして、効率的にゴルフ上達を目指していきましょう！
